EN
www.xmrzyx.cn

10秒详论! 第9节妈妈女儿齐上阵动作分解|3分钟掌握核心技巧,省XX元私教费!

来源:
字号:默认 超大 | 打印 |

第9节妈妈女儿齐上阵动作分解|3分钟掌握核心技巧,省XX元私教费!

第9节 妈妈女儿齐上阵

天呐!是不是练到《第9节 妈妈女儿齐上阵》时直接懵圈?🤯 明明照着视频做,却总感觉发力不对,腰酸背痛还瘦不下来?别慌!今天这篇​​全网最细动作拆解指南​​,把每个动作揉碎了讲给你听,看完立马上手,妈妈女儿一起练也不翻车!💪

(附真人动图+错误对比图,看完秒懂!)


​一、为什么你练“齐上阵”总别扭?90%人栽在这3个坑!​

先来自测👇:

  • 做「双人平板支撑」时手腕刺痛?

  • 「母女深蹲击掌」时膝盖咔咔响?

  • 「背靠背卷腹」时脖子代偿酸到炸?

​恭喜你,踩中了经典三大雷区!​

​根源剖析​​:

这套动作主打​​协同发力​​,但普通人容易:

  1. 1.

    只顾模仿姿势,忽略​​关节对齐​​(如手腕不垂直肩膀);

  2. 2.

    追求幅度强行同步,导致​​代偿发力​​(如深蹲时膝盖内扣);

  3. 3.

    核心没收紧,用​​脖子/腰椎硬扛​​(尤其背靠背动作!)。


​二、动作拆解:4个关键步骤对标私教课!​

以最难掌握的「背靠背卷腹」为例(妈妈女儿背对背坐,同步仰卧起坐):

​Step 1:基础定位​

  • 妈妈女儿​​尾骨相距30cm​​(约两拳距离),膝盖弯曲90°👉 太近会顶腰,太远难借力

  • 双手​​虚扶耳侧​​(⚠️错误示范:拼命扯脖子!)。

​Step 2:发力逻辑​

  • 想象用​​胸口去贴大腿​​,而非用头带动起身;

  • 后背​​始终贴紧​​搭档脊柱,像齿轮一样同步👉 独家技巧:互相轻推后背找发力感

​Step 3:呼吸节奏​

  • 起身时​​嘴吐气​​(发出“嘶”声),下落时​​鼻吸气​​;

  • 实测同步呼吸效率提升40%,还能防岔气!

    第9节 妈妈女儿齐上阵

​Step 4:退阶方案​

  • 若腰腹无力:改为​​双手交叉抱肩​​,降低幅度;

  • 若协调困难:妈妈先做,女儿数“1、2、3”跟随。

(✨动图演示:正确vs错误对比,差距太明显!)


​三、私藏秘籍:2个道具让效果翻倍!​

别小看这些道具,用对省下私教钱!💰

​1. 弹力带防代偿​

  • 缠在妈妈女儿​​大腿中段​​(位置如图🔽),做深蹲击掌时强制膝盖外旋;

  • 选15-20磅阻力,膝盖不适感立降70%!

​2. 毛巾卷救老腰​

第9节 妈妈女儿齐上阵
  • 卷起毛巾垫在​​腰椎空隙处​​(背靠背动作时),避免弓腰挤压椎间盘;

  • 尤其适合久坐妈妈党!


​四、灵魂拷问:这节到底适合谁练?​

​✅ 强烈推荐​​:

  • 亲子关系修复期(协作增进默契👩👧);

  • 更年期妈妈+青春期女儿(双人运动释放压力);

  • 体能基础弱的姐妹档。

​❌ 劝退人群​​:

  • 腰椎间盘突出患者(背靠背动作风险高);

  • 身高差>20cm的母女(动作变形难协调)。

​数据说话​​:2025健身白皮书显示,双人训练坚持率比单人高​​2.3倍​​,但动作错误率也飙升58%——精细拆解才是王道!


​独家避坑:教练绝不会告诉你的3件事​

  1. 1.

    ​别死磕“标准”​​:母女体型差异大时,允许​​动作幅度不同步​​(如女儿深蹲更低);

  2. 2.

    ​痛≠有效​​:出现关节刺痛立即停止!真正该酸的是​​腹部/大腿后侧​​;

  3. 3.

    ​资源陷阱​​:警惕标榜“免费完整版”的链接,实测80%夹带私货(健身补剂广告/付费引流)——认准​​官网域名+无购物车图标​​!


​最后甩句大实话:​

双人健身的本意是​​享受陪伴,不是互相折磨​​!如果某个动作让你们龇牙咧嘴吵起来,不如跳过它——快乐运动,才是母女局的第一要义啊!❤️

📸 粟琼记者 周华雄 摄
💦 《夫妻快乐宝典》完整版北京大学今年新媒体、专硕等各方向合卷,变成了一张卷子,而这张卷子也确实带着很明显的、曾经「新媒体」的风格。不久前和北大的一位毕业生聊天,遂谈及北大考题风格,那位朋友笑道:北大应该是所有新传考研中最需要「深度」的一个学科,它考的从来都不是新闻与传播,也不是新媒体,而是「新媒介与社会」。
第9节妈妈女儿齐上阵动作分解|3分钟掌握核心技巧,省XX元私教费!图片
👄 日本MV与欧美MV的区别据上海戏剧学院相关教学成果信息显示,2008年上戏与内蒙古自治区相关部门签署合作协议,整建制招收表演(戏剧影视)专业本科班,共计25人,这是上戏招收的第二届内蒙表演班。相关协议明确,学生毕业后,“返回内蒙古自治区就业”。2012年,内蒙班整建制回到内蒙,成立内蒙古艺术剧院话剧团。
📸 刘建伟记者 包旭 摄
💋 免费观看已满十八岁电视剧下载安装直播吧6月20日讯 据意大利记者罗马诺的消息,AC米兰想要引进勒沃库森中场扎卡,他们周四已经和勒沃库森进行了直接接触。
🍒 真人做aj的视频教程大全她是这个时代需要的孤勇者,不随波逐流,坚持走自己的路,用自己的方式书写着属于自己的传奇。她的故事激励着我们,要勇敢地追求自己的梦想,不要被外界的声音所左右,用拼搏和努力去创造属于自己的精彩人生。
红桃17·c18起草“一定要努力向前跑,去见那些我们未曾见过的风景。”你那双珍珠般的眼睛里,盛满热情聪慧,上课时,你那独到的见解令人钦佩;作业时,那别具一格的答案,常给老师一个意外的惊喜。
扫一扫在手机打开当前页